Pour composer un repas équilibré sans tout peser, un repère visuel aide : remplir environ la moitié de l'assiette de légumes, un quart de protéines et un quart de féculents.
Les céréales complètes et les matières grasses de qualité (comme l'huile d'olive) trouvent naturellement leur place. L'eau reste la boisson de référence.
Ce repère est pédagogique : il s'ajuste selon votre appétit, votre activité et vos besoins. Il ne remplace pas un accompagnement individualisé.